• ACCUEIL

  • Bon à savoir

    • L'échauffement
    • Définitions de base
    • Développer la force
    • La surcompensation
    • Régimes de contractions
    • Contrasté
    • Isométrie maximale
    • Isométrie totale
    • Statodynamique
    • Concentrique max
    • Pliométrie
    • Le cas de l'excentrique
    • Prévention et étirements
    • La souplesse
    • Récupération
    • Automassages
    • Alimentation
    • Prévention et gainage
    • Gainage
    • Gainage : rôle du transverse
    • Prévention : les doigts

  • Exercices

    • Exercices méthodes
    • Activation bas du corps
    • Activation haut du corps
    • Auto massages
    • Etirements chaîne post
    • Etirements haut du corps
    • Etirements HAP
    • Etirements "doigts"
    • Brachial et brachio radial
    • Rotateurs épaule
    • Deltoïdes et opposition
    • Pectoraux
    • Proprio en +
    • Rond pronateur et supinateurs
    • Triceps
    • Compression Face
    • Proprio de base
    • Intermittent
    • PG vitesse fréq

  • Technique

    • Novice : contrôle du mouvement
    • Novice : optimisation des jambes
    • Novice : optimiser la récup
    • Novice : Fluidité
    • Novice : s'économiser
    • Novice : s'équilibrer
    • Novice : transferts
    • Confirmé : développement en dalle
    • Confirmé : mouvements dynamiques

  • Mental

    • Définition et champs d'intervention
    • Prep mentale ou psychologique
    • Cerveau et négation
    • Les ancrages
    • Comprendre le stress ?
    • Fixation d'objectifs
    • Les croyances
    • Les champs attentionnels
    • La motivation
    • Des outils ?
    • Podcast

  • Planifs

    • Prérequis loisir
    • Le matériel
    • Une envie ?
    • Planif découverte
    • Planif Bloc 11 semaines
    • Extension planif bloc
    • Planif Rési et Bloc 19 semaines

  • Suivi

  • Témoignages

  • Articles

  • Contact

  • CGV

  • More

    Planification BLOC 11 semaines

    Semaine 10 à Semaine 11

    Liens explicatifs
    Prévention et étirements
    Données échauffement
    Intermittent
    Gainage global
    Statodynamique
    Proprio
    Concentrique

    © 2020 par Thomas Ferry / www.prepagrimpe-online.com

    Entraînement et préparation physique en escalade : planifications en ligne et suivi à distance par Thomas Ferry