100% : brachial ou brachio radial précisés dans la planif

3 séries de 3 répétitions, à un bras

Repos entre les rep : 2 à 3 min

Repos entre les séries : 10 min

Ex : bras gauche, 2 min, bras droit, 2 min etc.

1 répétition = 2 à 3 contractions (proche force max)

​

80% : 2 séries de 3 répétitions

30% : 1 série de 3 répétitions