Deltoïdes et opposition
Exercices proposés dans les planifications
Renforcement deltoïde bande élastique 100%
Photos delto 2 et delto 3
3 séries de 3 répétitions, à un bras
Repos entre les rep : 1min30 à 2 min. Repos entre les séries : 10min
Ex : bras gauche, bras droit, 2 min etc.
1 répétition = 5 ou 6 contractions POUR CHAQUE EXERCICE
Exercice à sensation, il faut sentir que le muscle chauffe sans le cramer !
S'arrêter à 5 ou 6 contractions, même si en théorie tu peux en faire 10 à 15 !
>> possibilité de faire les 2 bras en même temps !
Renforcement deltoïde bande élastique 80% : 2 séries de 3 répétitions
Renforcement deltoïde bande élastique 30% : 1 série de 3 répétitions
Deltoïde post élastique OPPOSITION 80%
2 séries de 3 répétitions
Repos entre les rep : 1min30 à 2 min. Repos entre les séries : 10min
Rapprocher les omoplates avant le mouvement, si possible
1 répétition = 5 ou 6 contractions
Exercice à sensation, il faut sentir que le muscle chauffe sans le cramer !
S'arrêter à 5 ou 6 contractiions, même si en théorie tu peux en faire 10 à 15 !
>> ne pas monter les bras au-dessus de l'horizontale
Deltoïde post élastique OPPOSITION 30% : 1 série de 3 répétitions
