Deltoïdes et opposition

Exercices proposés dans les planifications

Renforcement deltoïde bande élastique 100%

Photos delto 2 et delto 3

3 séries de 3 répétitions, à un bras

Repos entre les rep : 1min30 à 2 min. Repos entre les séries : 10min

Ex : bras gauche, bras droit, 2 min etc.

1 répétition = 5 ou 6 contractions POUR CHAQUE EXERCICE

Exercice à sensation, il faut sentir que le muscle chauffe sans le cramer !

S'arrêter à 5 ou 6 contractions, même si en théorie tu peux en faire 10 à 15 !

>> possibilité de faire les 2 bras en même temps !

Renforcement deltoïde bande élastique 80% : 2 séries de 3 répétitions

Renforcement deltoïde bande élastique 30% : 1 série de 3 répétitions

Deltoïde post élastique OPPOSITION 80%

2 séries de 3 répétitions

Repos entre les rep : 1min30 à 2 min. Repos entre les séries : 10min

Rapprocher les omoplates avant le mouvement, si possible

1 répétition = 5 ou 6 contractions

Exercice à sensation, il faut sentir que le muscle chauffe sans le cramer !

S'arrêter à 5 ou 6 contractiions, même si en théorie tu peux en faire 10 à 15 !

>> ne pas monter les bras au-dessus de l'horizontale

Deltoïde post élastique OPPOSITION 30% : 1 série de 3 répétitions

© 2020 par Thomas Ferry / www.prepagrimpe-online.com

Entraînement et préparation physique en escalade : planifications en ligne et suivi à distance par Thomas Ferry