Pan Gullich : vitesse / fréquence 100%

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3 séries de 3 répétitions

Repos entre les répétitions : 5min

Repos entre les séries = 10 min

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avec 1 répétition = 

Sur les plus grosses lattes du PG, partir du bas et monter le plus rapidement possible (5 à 6 mouvement)

Ne pas chercher à sauter des lattes, se concentrer uniquement sur la vitesse d'execution et l'intention

Ne pas ramener les mains sur la même latte, alterner.

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Pan Gullich : vitesse / fréquence 80% : 2 séries

Pan Gullich : vitesse / fréquence 30% : 1 série