Tractions

Etre en mesure de faire au moins 5 tractions à 2 bras

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Suspension

Tenir au moins 3 secondes à un bras sur une barre / une bonne prise.

Ou à défaut avec une petite aide

Forme

Cela peut paraître évident, mais il faut être en forme physiquement !

Patienter si jamais :-)

Gainage

Tenir l'équerre quelques secondes

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Etre en forme

Pas de bobos qui traînent. Etre frais physiquement et avoir suffisamment récupéré (break après entraînement précédent)

Le minimum physique

- 5 à 10 tractions à 2 bras / tracter partiellement à un bras

- Tenir au moins 5 secondes à 1 bras sur une bonne prise

- Monter la planche même partiellement

Exercices optimisés

Tous les exercices s'adaptent ensuite très facilement au niveau physique du grimpeur