

Les prérequis
Planification "découverte"
Tractions
Etre en mesure de faire au moins 5 tractions à 2 bras



Suspension
Tenir au moins 3 secondes à un bras sur une barre / une bonne prise.
Ou à défaut avec une petite aide



Forme
Cela peut paraître évident, mais il faut être en forme physiquement !
Patienter si jamais :-)



Gainage
Tenir l'équerre quelques secondes



Les autres planifications
01
Etre en forme
Pas de bobos qui traînent. Etre frais physiquement et avoir suffisamment récupéré (break après entraînement précédent)
02
Le minimum physique
- 5 à 10 tractions à 2 bras / tracter partiellement à un bras
- Tenir au moins 5 secondes à 1 bras sur une bonne prise
- Monter la planche même partiellement
03
Exercices optimisés
Tous les exercices s'adaptent ensuite très facilement au niveau physique du grimpeur