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Les prérequis
Tractions
Etre en mesure de faire au moins 5 tractions à 2 bras
Suspension
Tenir au moins 3 secondes à un bras sur une barre / une bonne prise.
Ou à défaut avec une petite aide
Forme
Cela peut paraître évident, mais il faut être en forme physiquement !
Patienter si jamais :-)
Gainage
Tenir l'équerre quelques secondes
01
Etre en forme
Pas de bobos qui traînent. Etre frais physiquement et avoir suffisamment récupéré (break après entraînement précédent)
02
Le minimum physique
- 5 à 10 tractions à 2 bras / tracter partiellement à un bras
- Tenir au moins 5 secondes à 1 bras sur une bonne prise
- Monter la planche même partiellement
03
Exercices optimisés
Tous les exercices s'adaptent ensuite très facilement au niveau physique du grimpeur
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