Les prérequis

Planification "découverte"

Tractions

Etre en mesure de faire au moins 5 tractions à 2 bras

Suspension

Tenir au moins 3 secondes à un bras sur une barre / une bonne prise.

Ou à défaut avec une petite aide

Forme

Cela peut paraître évident, mais il faut être en forme physiquement !

Patienter si jamais :-)

Gainage

Tenir l'équerre quelques secondes

Les autres planifications

01

Etre en forme

Pas de bobos qui traînent. Etre frais physiquement et avoir suffisamment récupéré (break après entraînement précédent)

02

Le minimum physique

- 5 à 10 tractions à 2 bras / tracter partiellement à un bras

- Tenir au moins 5 secondes à 1 bras sur une bonne prise

- Monter la planche même partiellement

03

Exercices optimisés

Tous les exercices s'adaptent ensuite très facilement au niveau physique du grimpeur