Concentrique max
Exercices proposés dans les planifications
Concentrique maximal 100%
>> Variante précisée : départ 120°, début de traction, (à 2 bras)
3 séries de 3 répétitions, à un bras
Alterner les bras, en commençant par le bras le plus "faible".
Repos entre les rep : 2 à 3 min
Repos entre les séries : 10 min
Ex : bras gauche, 2 min, bras droit, 2 min etc.
Attention : 1 répétition = 2 à 3 tractions (ne pas retenir la descente)
Il faut vraiment tout donner, jouer le jeu au maximum, en dosant l'aide (éventuelle !) avec l'autre bras
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Concentrique maximal 80% : 2 séries de 3 rep
Concentrique maximal 30% : 1 série de 3 rep
Concentrique maximal AVEC ELASTIQUE 100% (1 BRAS)
Voir photo ci-dessous
3 séries de 3 répétitions, à un bras
Alterner les bras, en commençant par le bras le plus "faible".
Repos entre les rep : 2 à 3 min
Repos entre les séries : 10 min
Ex : bras gauche, 2 min, bras droit, 2 min etc.
Attention : 1 répétition = 2 à 3 tractions
La main doit arriver au niveau de la poitrine (sternum)
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Concentrique maximal AVEC ELASTIQUE 80% : 2 séries de 3 rep
Concentrique maximal AVEC ELASTIQUE 30% : 1 série de 3 rep
