Compression de face

Exercices proposés dans les planifications

Compressions bandes élastiques (1 bras) : 100% BRAS FLéchi

3 séries de 3 répétitions, à un bras

Repos entre les rep : 2 à 3 min

Repos entre les séries : 10 min

Ex : bras gauche, 2 min, bras droit, 2 min etc.

1 répétition = 1 compression vers le bas  (ne pas "retenir la montée"). Maintenir la position

Tendre l'elastique devant soi, et "compresser" vers le bas, bras fléchi ! Démarrer à hauteur des yeux

L'élastique est le bon quand on tient en isométrie environ 4 à 6 secondes

Fléchir légèrement les jambes, et bien échauffer la nuque

Arrêter la contraction si douleur à la nuque ! 

Attention, sur la vidéo la position basse n'est pas tenue (pas d'isométrie)

Compressions bandes élastiques 80% BRAS FLéchi : 2 séries de 3 rep

Compressions bandes élastiques 30% BRAS FLéchi : 1 série de 3 rep

© 2020 par Thomas Ferry / www.prepagrimpe-online.com

Entraînement et préparation physique en escalade : planifications en ligne et suivi à distance par Thomas Ferry