

Compression de face
Exercices proposés dans les planifications
Compressions bandes élastiques (1 bras) : 100% BRAS FLéchi
3 séries de 3 répétitions, à un bras
Repos entre les rep : 2 à 3 min
Repos entre les séries : 10 min
Ex : bras gauche, 2 min, bras droit, 2 min etc.
1 répétition = 1 compression vers le bas (ne pas "retenir la montée"). Maintenir la position
Tendre l'elastique devant soi, et "compresser" vers le bas, bras fléchi ! Démarrer à hauteur des yeux
L'élastique est le bon quand on tient en isométrie environ 4 à 6 secondes
Fléchir légèrement les jambes, et bien échauffer la nuque
Arrêter la contraction si douleur à la nuque !
Attention, sur la vidéo la position basse n'est pas tenue (pas d'isométrie)
Compressions bandes élastiques 80% BRAS FLéchi : 2 séries de 3 rep
Compressions bandes élastiques 30% BRAS FLéchi : 1 série de 3 rep