Renforcement rond pronateur bande élastique 80%

Photos rond pronateur

2 séries de 3 répétitions, à un bras

Repos entre les rep : 1min30 à 2 min. Repos entre les séries : 10min

Ex : bras gauche, bras droit, 2 min etc.

1 répétition = 6 à 8 contractions

Exercice à sensation, il faut sentir que le muscle chauffe sans le cramer !

S'arrêter à 8 contractions, même si en théorie tu peux en faire 10 à 15 !

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Renforcement rond pronateur bande élastique 30% : 1 série de 3 rep

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Renforcement supinateur : idem