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![](https://static.wixstatic.com/media/6312f7_14591a6e4e4642e78b7d4c15a75c6b96~mv2.jpg/v1/fill/w_98,h_60,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/6312f7_14591a6e4e4642e78b7d4c15a75c6b96~mv2.jpg)
Rond pronateur
Supinateurs
Exercices proposés dans les planifications
Renforcement rond pronateur bande élastique 80%
Photos rond pronateur
2 séries de 3 répétitions, à un bras
Repos entre les rep : 1min30 à 2 min. Repos entre les séries : 10min
Ex : bras gauche, bras droit, 2 min etc.
1 répétition = 6 à 8 contractions
Exercice à sensation, il faut sentir que le muscle chauffe sans le cramer !
S'arrêter à 8 contractions, même si en théorie tu peux en faire 10 à 15 !
Renforcement rond pronateur bande élastique 30% : 1 série de 3 rep
Renforcement supinateur : idem
![Rond pronateur.jpg](https://static.wixstatic.com/media/6312f7_54c718d07e854db58683df9e7737329c~mv2.jpg/v1/fill/w_108,h_49,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/Rond%20pronateur.jpg)
![Supinateur.jpg](https://static.wixstatic.com/media/6312f7_2e0aeb5a745941e19063cdb739d62a75~mv2.jpg/v1/fill/w_108,h_47,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/Supinateur.jpg)
![Rond pronateur 2_edited.jpg](https://static.wixstatic.com/media/6312f7_ddb0e0ec2001406db7f306bbede597b2~mv2.jpg/v1/fill/w_600,h_262,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/Rond%20pronateur%202_edited.jpg)
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