Rond pronateur

Supinateurs

Exercices proposés dans les planifications

Renforcement rond pronateur bande élastique 80%

Photos rond pronateur

2 séries de 3 répétitions, à un bras

Repos entre les rep : 1min30 à 2 min. Repos entre les séries : 10min

Ex : bras gauche, bras droit, 2 min etc.

1 répétition = 6 à 8 contractions

Exercice à sensation, il faut sentir que le muscle chauffe sans le cramer !

S'arrêter à 8 contractions, même si en théorie tu peux en faire 10 à 15 !

Renforcement rond pronateur bande élastique 30% : 1 série de 3 rep

Renforcement supinateur : idem

© 2020 par Thomas Ferry / www.prepagrimpe-online.com

Entraînement et préparation physique en escalade : planifications en ligne et suivi à distance par Thomas Ferry