Rotateurs externes épaule 80%

Choisir 2 exercices différents sur les photos

2 série de 3 répétitions, à un bras, POUR CHAQUE Exercice. Avec bandes !

Repos entre les rep : 1min30 à 2 min. Repos entre les séries : 10min

Ex : bras gauche, 2 min, bras droit, 2 min etc.

1 répétition = 5 ou 6 contractions

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Exercice à sensation, il faut sentir que le muscle chauffe sans le cramer !

S'arrêter à 5 ou 6 contractions, même si en théorie tu peux en faire 10 à 15 !

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>> pour le 5, plus facile avec le coude contre un mur !

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Rotateurs externes épaule 30% : 1 série de 3 répétitions