Rotateurs épaule

Exercices proposés dans les planifications

Rotateurs externes épaule 80%

Choisir 2 exercices différents sur les photos

2 série de 3 répétitions, à un bras, POUR CHAQUE Exercice. Avec bandes !

Repos entre les rep : 1min30 à 2 min. Repos entre les séries : 10min

Ex : bras gauche, 2 min, bras droit, 2 min etc.

1 répétition = 5 ou 6 contractions

Exercice à sensation, il faut sentir que le muscle chauffe sans le cramer !

S'arrêter à 5 ou 6 contractions, même si en théorie tu peux en faire 10 à 15 !

>> pour le 5, plus facile avec le coude contre un mur !

Rotateurs externes épaule 30% : 1 série de 3 répétitions

Rotateurs CDR 1
CDR_edited_edited.jpg
Avec bande élastique
CDR 2
CDR 2.jpg
Avec bande élastique
CDR 3
CDR 3.jpg
Avec bande élastique
CDR 4
CDR 4_edited.jpg
Avec bande élastique
CDR 5
CDR 5_edited.jpg
Avec bande élastique