Pectoraux

Exercices proposés dans les planifs

Renforcement complet pectoraux 80%

2 série de 3 répétitions, à un bras, POUR CHAQUE POSITION (voir photos). Avec bandes !

Repos entre les rep : 1min30 à 2 min. Repos entre les séries : 10min

Ex : bras gauche, 2 min, bras droit, 2 min etc.

1 répétition = 5 ou 6 contractions

Exercice à sensation, il faut sentir que le muscle chauffe sans le cramer !

S'arrêter à 5 ou 6 contractions, même si en théorie tu peux en faire 10 à 15 !

Renforcement complet pectoraux 30% : 1 série de 3 répétitions

© 2020 par Thomas Ferry / www.prepagrimpe-online.com

Entraînement et préparation physique en escalade : planifications en ligne et suivi à distance par Thomas Ferry