Proprio de base

Exercices proposés dans les planifications

Equilibre debout / proprio (Pieds nus !)

Environ 10 rep pour chaque jambe !

Se mettre debout, puis fermer les yeux et lever les bras vers le ciel.

Soulever une jambe et essayer de tenir le plus longtemps possible (varier la position de la jambe levée…)

Si tenue plus de 10 secondes, se mettre sur la pointe des pieds (toujours les yeux fermés).

Variante : sauter sur un pied en fermant les yeux, sauter d'un 1/4 de tour et se réceptionner, toujours yeux fermés.

Le pied de réception ne doit pas bouger une fois posé. (Faire varier le sens et la hauteur du saut !)

Variante mentale : imaginer différentes situations : à 300m du sol, appuyé contre un mur, sur terrain mouvant etc.

Equilibre debout / proprio

Environ 10 rep pour chaque jambe !

Se mettre sur une jambe, sur bout de marche d'escalier (ou bonne prise de pied en dalle positive)

© 2020 par Thomas Ferry / www.prepagrimpe-online.com

Entraînement et préparation physique en escalade : planifications en ligne et suivi à distance par Thomas Ferry