Stato dynamique
Exercices proposés dans les planifications
Statodynamique 1 temps 100%
6 séries de 6 répétitions enchaînées.
Repos entre les répétitions : aucun
Repos entre les séries : 5 min
Attention, ne pas faire la phase de descente. Une fois en haut, lâcher la barre/prise et repartir immédiatement.
Il faut vraiment tout donner !
Statodynamique 1 temps 80% : 4 séries
Statodynamique 1 temps 30% : 2 séries
Statodynamique varié 1 temps 100%
Variante du stato classique
6 séries de 3 répétitions enchaînées.
Repos entre les répétitions : aucun
Repos entre les séries : 5 min
Attention, ne pas faire la phase de descente. Une fois en haut, lâcher la (les) prise(s) et repartir immédiatement.
Varier les prises à chaque série, et chaque séance : boules, pinces, plats etc.
Le nombre de répétitions peut varier entre 2 et 4 selon la difficulté de tenue de prise.
Statodynamique 1 temps 80% : 4 séries
Statodynamique 1 temps 30% : 2 séries
Statodynamique 1 temps 100% Allégé
6 séries de 3 répétitions enchaînées.
Repos entre les répétitions : aucun
Repos entre les séries : 5 min
Attention, ne pas faire la phase de descente. Une fois en haut, lâcher la barre/prise et repartir immédiatement.
Il faut vraiment tout donner !
Statodynamique 1 temps 80% Allégé : 4 séries
Statodynamique 1 temps 30% Allégé : 2 séries
Statodynamique 1 temps 100% Modifié
6 séries de 6 répétitions enchaînées.
Repos entre les répétitions : aucun
Repos entre les séries : 5 min
Attention, ne pas faire la phase de descente. Essayer d'aller toucher à 2 mains le plus haut possible (sans tenir de prise)
Il faut vraiment tout donner !
Statodynamique 1 temps 80% Allégé : 4 séries
Statodynamique 1 temps 30% Allégé : 2 séries
Stato 1 tps à 1 jambe 100%
Comme le stato des bras, mais avec les jambes.
6 séries de 6 répétitions enchaînées
Repos entre les rep : aucun
Repos entre les séries : 5 min
Principe :
Descendre à 2 jambes (sans charge), un peu en-dessous de 90°.
Remonter à 1 jambe un peu au-dessus de 90°, bloquer 2 secondes, puis finir l'explosion à une jambe. Réception à 2 pieds
1 répétition = 1 jambe gauche + 1 jambe droite
Il faut vraiment tout donner lors de "l'explosion". Si raideur à la cheville, mettre une petite cale sous le talon !
>> tu peux mettre une petite cale sous le talon si besoin
Statodynamique 1 temps 80% à 1 jambe : 4 séries
Statodynamique 1 temps 30% à 1 jambe : 2 séries