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Entraînement et préparation physique en escalade : planifications en ligne et suivi à distance par Thomas Ferry

Stato dynamique

Exercices proposés dans les planifications

Statodynamique 1 temps 100%

 

6 séries de 6 répétitions enchaînées.

 

Repos entre les répétitions : aucun

Repos entre les séries : 5 min

Attention, ne pas faire la phase de descente. Une fois en haut, lâcher la barre/prise et repartir immédiatement.

Il faut vraiment tout donner !

Statodynamique 1 temps 80% : 4 séries

Statodynamique 1 temps 30% : 2 séries

Stato 1 tps.MP3

Statodynamique varié 1 temps 100%

Variante du stato classique

6 séries de  3 répétitions enchaînées.

Repos entre les répétitions : aucun

Repos entre les séries : 5 min

Attention, ne pas faire la phase de descente. Une fois en haut, lâcher la (les) prise(s) et repartir immédiatement.

Varier les prises à chaque série, et chaque séance : boules, pinces, plats etc.

Le nombre de répétitions peut varier entre 2 et 4 selon la difficulté de tenue de prise.

Statodynamique 1 temps 80% : 4 séries

Statodynamique 1 temps 30% : 2 séries

Stato_varié.MP3

Statodynamique 1 temps 100% Allégé

 

6 séries de 3 répétitions enchaînées.

 

Repos entre les répétitions : aucun

Repos entre les séries : 5 min

Attention, ne pas faire la phase de descente. Une fois en haut, lâcher la barre/prise et repartir immédiatement.

Il faut vraiment tout donner !

Statodynamique 1 temps 80% Allégé : 4 séries

Statodynamique 1 temps 30% Allégé : 2 séries

Statodynamique 1 temps 100% Modifié

 

6 séries de 6 répétitions enchaînées.

 

Repos entre les répétitions : aucun

Repos entre les séries : 5 min

Attention, ne pas faire la phase de descente. Essayer d'aller toucher à 2 mains le plus haut possible (sans tenir de prise)

Il faut vraiment tout donner !

Statodynamique 1 temps 80% Allégé : 4 séries

Statodynamique 1 temps 30% Allégé : 2 séries

Stato modifié.MP3

Stato 1 tps à 1 jambe 100%

Comme le stato des bras, mais avec les jambes.

6 séries de 6 répétitions enchaînées

Repos entre les rep : aucun

Repos entre les séries : 5 min

Principe : 

Descendre à 2 jambes (sans charge), un peu en-dessous de 90°.

Remonter à 1 jambe un peu au-dessus de 90°, bloquer 2 secondes, puis finir l'explosion à une jambe. Réception à 2 pieds

1 répétition = 1 jambe gauche + 1 jambe droite

Il faut vraiment tout donner lors de "l'explosion". Si raideur à la cheville, mettre une petite cale sous le talon ! 

>> tu peux mettre une petite cale sous le talon si besoin

Statodynamique 1 temps 80% à 1 jambe : 4 séries

Statodynamique 1 temps 30% à 1 jambe : 2 séries

Stato jambe.MP3