Magnesium

Magnesium

La répartition du magnésium dans le corps est de 60% dans les os, et 20% dans les muscles. De nombreuses personnes ont des carences en magnésium, et si souvent on entend : « tu devrais manger du chocolat, c’est bon pour ça ». Oui, mais concrètement, ça fait quoi ?

Manquer de magnésium, c’est devenir sujet à l’hyperexcitabilité neuromusculaire, avoir des tremblements, régulièrement des crampes (y compris dans le sommeil), des douleurs musculaires, insomnies ou grosses fatigues, et encore des humeurs changeantes.

Il est donc primordial de faire attention (encore une fois) à son alimentation, car cette carence doit absolument s’éviter dans les périodes clés de l’entraînement, ou pire, lors des compétitions.

Côté aliments, il faut penser aux haricots verts, épinards, aux fruits, aux fruits de mer. Côté hydrique, certaines eaux gazeuses sont particulièrement efficaces : Badoit, Hépar (voir d’ailleurs le chapitre concerné).

Donc pensez à manger équilibré !

© 2020 par Thomas Ferry / www.prepagrimpe-online.com

Entraînement et préparation physique en escalade : planifications en ligne et suivi à distance par Thomas Ferry