Exercices de plio

Exercices proposés dans les planifications

Pliométrie basse 100%

 

10 séries de 3 à 5 répétitions enchaînées : cf site 

 

Repos entre les séries = 5 min

Si douleur au niveau des coudes, arrêter tout de suite l'exercice !

Attention : il ne faut pas chercher à aller haut. Le principe, c'est juste de lâcher la barre / prise pour la reprendre.

Dès lors qu'on prend de la hauteur, on passe sur de la pliométrie moyenne ou haute, ce qui change tout…

Pliométrie basse 80% : 8 séries

Pliométrie basse 30% : 3 séries

Plio basse.MP3

Pliométrie moyenne 80%

5 séries de 3 à 5 répétitions

Repos entre les séries = 5 à 7 min

Si douleur au niveau des coudes, arrêter tout de suite l'exercice !

Idéalement sur Pan Gullich, choisir deux lattes (ou prendre deux barres…) espacées de 10 à 20 cm…

Partir de la latte la plus haute, se laisser tomber sur celle du dessous (- 10 /20cm environ), et tu exploses le plus haut possible = 1 REP 

Se replacer et enchaîner sur 2 à 4 REP = 1 Série !

Lors de l'explosion, ne pas chercher à attrapper une autre prise, idéalement aller "claquer" les mains le plus haut possible

Pliométrie moyenne 30% : 3 séries

Plio moyenne.MP3

© 2020 par Thomas Ferry / www.prepagrimpe-online.com

Entraînement et préparation physique en escalade : planifications en ligne et suivi à distance par Thomas Ferry