Isométrie max
Exercices proposés dans les planifications
Isométrie maximale doigts 100%
>> Le type de prise peut être précisé
3 séries de 3 répétitions, en alternant les bras (en commençant par le "côté" le plus faible)
Idéalement, tenir autour de 5 secondes max, c’est-à-dire au maximum de ses possibilités.
Doit se faire bras tendu, préhension en tendu ou semi-arqué
Repos entre les rep : 2 à 3 minutes (bras gauche, 2min, bras droit, 2min etc.). 10 minutes entre les séries
1 rep = bras gauche + bras droit !
Isométrie maximale doigts 80% : 2 séries de 3 rep
Isométrie maximale doigts 30% : 1 série de 3 rep
Isométrie maximale "coude" 100%
>> A faire pour l'angle demandé : blocage bas 120°, 90°, blocage haut
3 séries de 3 répétitions, en alternant les bras (en commençant par le "côté" le plus faible)
Idéalement, tenir autour de 5 secondes max, c’est-à-dire au maximum de ses possibilités.
Bloquer à 90°
Repos entre les rep : 2 à 3 minutes (bras gauche, 2min, bras droit, 2min etc.). 10 minutes entre les séries
1 rep = bras gauche + bras droit !
Isométrie maximale doigts 80% : 2 séries de 3 rep
Isométrie maximale doigts 30% : 1 série de 3 rep
Isométrie maximale doigts 100% à 2 BRAS
>> Le type de prise peut être précisé
3 séries de 3 répétitions
Idéalement, tenir autour de 5 secondes max, c’est-à-dire au maximum de ses possibilités.
En arqué ou semi arqué ! Attention à être bien échauffé !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Repos entre les rep : 3 minutes. 10 minutes entre les séries
>> Ce n'est pas forcément le muscle qui fait arrêter la répétition…mais la douleur au niveau de l'articulation !
Bien s'écouter, c'est plus un travail de sensation, de préhension.
Isométrie maximale doigts 80% : 2 séries de 3 rep
Isométrie maximale doigts 30% : 1 série de 3 rep