Contrasté

Exercices proposés dans les planifications

Contrasté Maxi Léger 100%

3 séries de 3 répétitions

Alterner les bras, en commençant par le bras le plus "faible".

Repos entre les rep : 2 à 3 min

Repos entre les séries : 10 min

Ex : bras gauche, 2 min, bras droit, 2 min etc.

(Attention, ne pas retenir la descente)

Avec 1 répétition = 

2 tractions bras  faible (avec aide ou non), suivies immédiatement par 3 tractions rapides à deux bras

2 tractions bras fort (avec aide ou non), suivies immédiatement par 3 tractions rapides à deux bras

Contrasté Maxi Léger 80% : 2 séries de 3 rep

Contrasté Maxi Léger 30% : 1 série de 3 rep

© 2020 par Thomas Ferry / www.prepagrimpe-online.com

Entraînement et préparation physique en escalade : planifications en ligne et suivi à distance par Thomas Ferry